초과체중과 비만의차이

초과 체중 (Overweight)과 비만 (obesity)의 차이

체질량지수 계산법: 체중 (kg) 나누기 (m 키 제곱)

예: 몸무개 60 kg 나누기 키 162 cm 제곱 (1.62 + 1.62=3.24)=18.51

(지수가 18-20이 정상)

체질량지수가 (Body Mass Index, BMI( 정상은 20인데 , 25일 정도면 초과 체중 (Overweight)이며 제질량지수가 30이상일 경우 비만 (Obesity)

체중 감량에 도움이 되는 12가지 팁

1. 아침을 거르지 않는다

아침을 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 필수 영양소를 놓칠 수 있고 배고픔을 느끼기 때문에 하루 종일 간식을 더 많이 먹게 될 수도 있습니다.

2. 규칙적인 식사를 한다

하루 중 규칙적인 시간에 식사를 하면 더 빠른 속도로 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한 지방과 설탕이 많은 음식을 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.

3. 과일과 채소를 많이 먹는다

과일과 채소는 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 풍부합니다. 성공적인 체중 감량을 위한 3가지 필수 성분입니다. 그들은 또한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

4. 활동을 더 많이 한다.

활동적인 것은 체중 감량과 유지의 핵심입니다. 운동은 많은 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 식단만으로는 잃을 수 없는 과도한 칼로리를 태워 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 물을 많이 마신다

사람들은 때때로 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 물 한 잔이 정말로 필요할 때 여분의 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다.

6. 고섬유질 식품을 섭취한다.

섬유질이 많이 함유된 음식은 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 체중 감량에 완벽합니다. 섬유질은 과일 및 채소, 귀리, 통곡물 빵, 현미 및 파스타, 콩, 완두콩 및 렌즈콩과 같은 식물 식품에서만 발견됩니다.

7. 식품 라벨을 읽는다.

식품 라벨을 읽는 방법을 알면 더 건강한 옵션을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 정보를 사용하여 특정 음식이 체중 감량 계획의 일일 칼로리 허용량에 어떻게 부합하는지 확인하십시오.

8. 작은 접시를 사용한다.

작은 접시를 사용하면 더 적은 양을 먹는 데 도움이 됩니다. 더 작은 접시와 그릇을 사용하면 배고프지 않고 조금씩 먹는 데 점차 익숙해질 수 있습니다. 위가 뇌에 포만감을 알리는 데는 약 20분이 걸리므로 천천히 먹고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.

9. 음식을 금지하지 않는다.

체중 감량 계획에서 음식, 특히 좋아하는 음식을 금지하지 마십시오. 음식을 금지하면 더 먹고 싶어질 뿐입니다. 일일 칼로리 허용량 내에서 유지하는 한 가끔 간식을 즐기지 못할 이유가 없습니다.

10. 정크 푸드를 비축하지 않도록 한다.

유혹을 피하려면 집에 초콜릿, 비스킷, 칩, 달콤한 탄산 음료와 같은 정크 푸드를 비축하지 마십시오. 대신 과일, 무염 떡, 귀리 케이크, 무염 또는 무가당 팝콘, 과일 주스와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.

11. 술을 줄인다

표준 와인 한 잔은 초콜릿 한 조각만큼 많은 칼로리를 포함할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 너무 많이 마시면 ​​쉽게 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

12. 식사 계획한다.

일주일 동안 아침, 점심, 저녁 및 간식을 계획하고 칼로리 허용량을 지키십시오. 주간 쇼핑 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. (출저: U.S. News & World Report, Health 참조)

                                        전실근 미국학연구소 원장/영문학박사 https://jskphoto8291.tistory.com