건강한 노화 방지 전략

건강한 노화 방지 전략

2024년 7월 29일 자 Health.com에 게재된 ‘15가지 건강한 노화 방지 전략’ (15 Healthy Anti-Aging Strategies),라는 내용을 발췌하여 소개드립니다. 글 쓴이: Kathleen Felton; 검토: Brendan Camp, 피부과 의사

노화 방지 전략에는 매일 충분한 양의 물 섭취, 피부 보습, 자외선 차단제 착용 등이 있습니다. 노화는 각자가 겪는 자연스러운 과정이라는 점을 명심하세요. 나이가 들면서 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 유지하는 데 집중하는 것도 필수적입니다.

노화를 예방할 수는 없지만 가능하면 노화의 징후를 늦추거나 되돌리는 것을 선택할 수 있습니다. 건강을 유지할 수 있는 최고의 노화 방지 전략 15가지

1. 자외선 차단제 착용

매일 SPF가 30 이상인 광범위 방수 자외선 차단제를 발라 다크 스팟과 주름을 예방하세요. . 햇빛에 노출되면 피부암 위험이 높아질 수 있습니다.

2. 피부 관리

노화는 종종 피부에 나타나며, 노화의 징후로는 다크 스팟, 잔주름, 얇은 피부, 주름 등이 있습니다. 피부를 관리함으로써 노화를 되돌리거나 늦출 수 있습니다. 샤워나 목욕에서 나온 후 몇 분 이내에 부드러운 로션을 발라 수분을 가둡니다. 국소 비타민 C 세럼 사용하기. 국소 비타민 C 세럼은 햇빛 손상 예방과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

3. 레티노이드 시도

비타민 A의 유도체인 레티노이드는 세포 재생을 가속화합니다. 이 강력한 스킨케어 성분은 콜라겐을 강화하고 피부 톤과 질감을 개선하며 주름을 줄여줍니다.

4. 손 보호

손의 노화 징후로는 손톱이 부서지기 쉬운 것, 피부 결의 변화, 어두운 반점, 주름 등이 있습니다. 노화로부터 손을 보호하는 방법에는 다음과 같은 여러 가지가 있습니다:

화학 껍질; 냉동 요법; 레이저 치료; 스킨 크림과 로션; 운전 중 착용하는 자외선 차단 장갑

5. 담배 피우지 마세요

흡연은 심장병과 폐암 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 흡연 시 얼굴의 움직임은 주름을 유발할 수 있습니다. 흡연은 혈관 수축 효과도 있어 혈관을 조여줍니다.

6. 균형 잡힌 식단 섭취

건강하고 균형 잡힌 식단은 노화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 식단은 뇌 기능을 개선하고 체중을 유지하며 여러 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 많이 섭취하세요: 과일; 건강한 지방; 희박 단백질; 야채; 통곡물

7. 발효 식품 채우기

김치, 사우어크라우트, 요구르트와 같은 발효 식품은 소화를 돕는 유기체인 프로바이오틱스를 다량 함유하고 있습니다. 이러한 식품은 항산화제의 공급원이기도 합니다. 항산화제는 세포를 자유로운 라디칼 손상으로부터 보호합니다. 이러한 유해 물질은 조기 노화와 암 및 심장 질환과 같은 질병의 발병에 기여할 수 있습니다.

8. 나트륨 섭취 줄이기

체내 나트륨 수치가 높은 것은 심부전 및 당뇨병과 같은 위험 증가와 관련이 있습니다. 이러한 나트륨 수치를 가진 사람들은 혈압 및 혈당과 같은 요인과 관련된 진행된 생물학적 노화 징후도 보였습니다. 마늘, 레몬 주스, 신선한 허브와 같은 무염 맛 부스터로 요리하면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있습니다. 속이 덜 부을 뿐만 아니라 저나트륨 식단은 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 물 충분히 마시기

물을 마시면 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다. 일부 연구에 따르면 충분한 수분을 섭취하는 것과 더 오래 사는 것 사이에 연관성이 있다고 합니다.

10. 알코올 섭취 최소화

피부 노화에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 물질은 알코올입니다. 알코올 섭취를 줄이면 전반적인 건강도 개선될 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 면역력 약화, 암, 고혈압, 정신 건강 문제 등 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

11. 충분한 수면을 취하기

양질의 수면이 부족하면 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 문제는 불안, 고혈압과 같은 불안감부터 비만, 제2형 당뇨병에 이르기까지 다양할 수 있습니다.

숙면을 취하려면 매일 최소 7~8시간 이상 수면을 취하세요. 카페인을 피하고 늦은 오후나 이른 저녁에 잠을 자는 데 어려움이 있는 경우 운동하세요. 침실에서 전자 기기를 제거하고 공간이 조용하고 어둡고 편안한지 확인하세요.

12. 신체 활동 유지

규칙적인 신체 활동은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 나이가 들면서 사고력, 학습력, 판단력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 성인에게 권장되는 운동 중 하나는 자전거 타기, 조깅, 달리기, 걷기와 같은 유산소 운동을 일주일에 150분씩 하는 것입니다.

13. 스트레스 관리하기

스트레스는 자가면역 질환, 암, 심장 질환, 신경계 질환의 위험 요소이기도 합니다.

스트레스를 해소하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다: 반려동물을 입양하거나 동물 주변에서 시간 보내기; 매일 밤 충분한 휴식을 취하세요. 야외로 나가기; 명상하거나 기도하기; 심호흡 연습하기; 신체 활동 유지; 태극권이나 요가를 시도해 보세요

14. 자세 개선하기

자세가 노화에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 전문가들은 스마트폰이나 기타 전자 기기를 보기 위해 목을 아래로 구부리면 목 주름이 생길 수 있다고 제안했습니다.

15. 미백 치약 사용

얼룩지고 누렇게 변한 치아는 노화의 신체적 특성을 증가시킬 수 있습니다. 미백 치약이나 스트립으로 얼룩을 제거하면 미소에 대한 자신감을 높일 수 있습니다. 또한 변색을 예방할 수도 있습니다.

간단한 리뷰: 노화를 예방할 수는 없지만, 과정을 늦추고 건강을 유지하는 방법은 다양합니다. 충분한 수면을 취하고 자외선 차단제로 피부를 보호하며 균형 잡힌 식단을 섭취하고 운동하며 스트레스를 관리하세요.

                   전실근 사진가/영문학박사  미국학연구소 원장   https://jskphoto8291,tistory.com